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有氧运动之慢跑

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有氧运动之慢跑

发布日期:2020-06-06 作者: 点击:

现代人大多数整天对着电脑或者手机,更要注意锻炼。慢跑是最佳的有氧运动方式之一,不但有助于减肥,还会让你看起来更加有气质。

 

什么是有氧运动?
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

 

运动前要做好准备

慢跑虽然适合各种人群,但不同的人需要注意的问题还是略有差异。

1.运动前要先热身,步幅要适宜,跑步时要避免腰胯过分晃动。还要注意避免在太硬的路面跑步。

2.一般情况下,应该穿两件衣服,热了以后可以脱掉外套。有时也要戴手套或帽子。鞋子非常重要,一双有着耐磨的鞋底和好鞋垫的轻便有弹性的鞋子会使得你倍感舒适。


3.女性的身体素质和男性不同,在生理期就不要慢跑了。另外,女性膝关节容易受伤,平时最好多加强股四头肌和核心肌群力量训练。


4.由于老年人的肌纤维数量减少,肌腱中组织僵硬,承受力减低,心肌搏出血液总量少,老年人的运动量需要严格控制,必须注意适量。


 

慢跑时把握好姿势

1.身体的姿势 自然的直立状态是最好的姿势,让背部处于舒适状态,不要采用站军姿的姿势,不用挺直胸膛,跑步时不要看脚。


2.腿部的位置和姿势  膝关节以上抬高,踝关节放松,不要跨大步。


3.胳膊的位置和摆动 慢跑时,肘部自然弯向身体外侧,不要刻意外展,也不要挤压胸部。慢跑时不要将胳膊放在臀部或者腰部。



4.脚的着地方式有三种技巧


1.足跟先着地,然后慢慢落下。这种着地方式是长距离慢跑中最轻松、身体其他部位消耗最少的方式。


2.全脚掌同时着地,可使身体其他部位轻松。


3.跖球部先着地,在另一只脚落地之前放下脚跟。但这种方法有时会让人感到足部酸痛。


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